💤 Calculatrice du Sommeil

Optimisez votre sommeil avec les cycles naturels pour des réveils tout doux

🌙 Paramètres de ton sommeil

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Temps pour t'endormir (minutes)

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🧠 La science du sommeil simplifiée

🔬 Comment ça marche ?

Cycles de sommeil : Ton cerveau passe par des phases de 70-110 minutes (en moyenne 90 min) allant du sommeil léger au sommeil profond puis au REM.

Réveil optimal : Se réveiller en fin de cycle (sommeil léger) évite la sensation de grogginess et te donne plus d'énergie.

Nombre de cycles : 4-6 cycles (6-9h) sont idéaux pour un adulte. 5 cycles (~7h30) est souvent le sweet spot !

🌙 Tips pour un sommeil de qualité

Bain chaud : 1-2h avant le coucher pour favoriser l'endormissement

Lumière : Évite les écrans 1h avant le coucher, privilégie l'obscurité

Stimulants : Pas de caféine 6h avant le coucher, évite l'alcool

Routine : Garde des horaires réguliers, même le weekend

💤 Message de ton Sleep Buddy

Souviens-toi que chaque personne est unique ! Ces calculs sont basés sur la science, mais ton corps a ses propres rythmes. Écoute-toi, ajuste si nécessaire, et surtout... dors bien ! 🌙✨